[...] 175. Jestem ekto oczywiście i powrót na siłownie zacząłem od września 2014, moja waga startowa to było tak 61,5kg i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak w temacie i czy byście mogli mi doradzić co mógł bym [...]
[...] Piotr Wilczewski (29-1, 10 KO) Polski mistrz europy. http://www.dailymotion.com/video/xlmroi_wilczewski-degale-wilk-tarczuje-z-gmitrukiem-na-10-dni-przed-walky_sport?start=3#from=embed Walka odbędzie się w tą sobotę w 11-tysięcznej Echo Arenie w Liverpoolu. Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2011-10-13 11:33:19
[...] oraz jak stosowac te suple, czy jest sens dodawac do PLUTONIUM jeszcze kreatyne przed treningiem oraz do TRI ANABOL po czy jedynie rano i w porze okolo treningowej w dni nietreningowe, oraz czy popijanie carbo razem z PLUTONIUM lub TRI ANABOl to dobry pomysł. Liczę na pomoc, dodam, ze moj staz treningowy to ponad 3 lata z przerwami a [...]
[...] MASS ale niewiem gdzie go wcisnąć doo diety. mam brać 60 min przed treningiem ale co z jedzeniem ?? tak samo po treningu mam 30 minut po treningu i znowu co z jedzeniem :D?? a w dni nie treningowe mam brac odrazu po przebudzeniu ale czy śniadaniem mam jeść ?? :D XD Oto moja dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd3406aadae2412e9a3c7e559508f19b.png
[...] malo. Juz troche naczyatalem sie na tym forum a wiec zaczynam trening domowy z tego linka: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 trening 3 dni w tygodniu (wtorek, piatek, niedziela) zapytam, czy to obojetne o ktorej mam robic ten trening czy kazdy trening ma byc o tej samej porze? drugie pytanie, jesc przed czy [...]
[...] Bez jakichś kosmicznych dawek, raz dziennie lub tyle co podaje producent. Oprócz tego na czczo spożywam l-glutaminę na nadwrażliwe jelita oraz doraźnie (raz na 2 - 3 dni) odżywkę białkową WPC - kiedy nie mogę zagwarantować dostatecznej ilości białka z diety. Podczas treningu korzystam także z izotoników. Czy ja sobie szkodzę tą glutaminą [...]
Witam! Jestem początkującym kulturystą gdyż ćwiczę dopiero 6 miesięcy jednak podchodzę do tego bardzo poważnie! Po takim krótkim czasie ciężką pracą stopniowo osiągam zadowalające wyniki. Mam jednak tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, chociaż odkąd ćwiczę nie zauważyłem przyrostów tej tkanki. Potrzebuję jednak diety która pomoże mi [...]
Yo Za sobą mam już 6 tygodni FBW. Za 2 tygodnie mam zamiar zmienić plan na split tylko mam jeden problem na siłke moge chodzić od poniedziałku do czwartku i tu jest problem w które dni ćwiczyć bo FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan: Pon - MC 3x 12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] Martwy ciąg 2s Szrugsy 2x do pieczenia Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s w dni między treningami trening brzucha i biegi 3km tempem 14min na pytanie dlaczego sztanga łamana od razu odpowiadam zrobiłem sobie kiedyś kuku w lewy nadgarstek i używając [...]
Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu [...]
[...] zarówno jeśli chodzi o osiągi siłowe jaki i zmianę sylwetki. Nie ćwiczę już od około 3 lat. Miałem co prawda, krótkie zrywy w trakcie których ćwiczyłem przez 2 - 3 tygodnie i na tym poprzestawałem. Obecnie bardzo pragnę wrócić do formy. Niestety moim wrogiem jest brak czasu. Cały tydzień pracuję do późna więc trenować mógłbym jedynie w [...]
Witam, Mam 17 lat 185 wzrostu i 95 kg. Od paru dni chodzę na siłownie i tam mi doradzili żebym nie robił wszystkiego na oko i jak mi sie chce, tylko żebym sobie zrobił plan treningowy. Ja za bardzo nie wiem o co chodzi, czytałem dużo w necie ale nie moge znaleśc dobrego planu. I proszę was abyście mi pomogl co mam ćwiczyć i kiedy, a jak ktoś [...]
[...] przy strzale "poszedł" mi miesien u nogi i zakonczyłem gre w piłke na ok 2 miesiące. Poczułem ukłucie i szłyszałem jak by ktos rozrywał stare prześcieradło... przez kilka dni ledwo chodziłem ale potem bylo coraz lepiej i lepiej ale ... właśnie miesien źle sie zrosł i jak gram w piłke czy na treningu czy na boisku to musie bolec juz mnie to [...]
Witam A wiec tak, przeczytałem poradniki co wolno czego nie itp na waszym forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni [...]
[...] 1. -jezeli 2 razy/tydzien to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym) A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na [...]
Hmm kto w medycynie bardziej zorientowany niech mi powie, co mógł alkohol namieszać w organizmie jak minęły ju8ż dwa dni a ja jakiś podtruty się czuje? W sobotę dość się napiłem i jeszcze czuje, że nie jest tak jak powinno. Nie było żadnych wymiotów, bo w miarę regularnie spożywam alkohol wiec jakiegoś wielkiego kaca nie miałem. Ale jak mówię [...]
[...] (uchwyt młotkowy) 1X f) Brzuch "brzuszków' z obciążeniem 2X ? BEdzie to cykl na mono. I tak taki problem bo nie wiem czy dobrze zrozumialem a tematy podwieszone sa jush niezle zasyfione;/ 1 dnia mierzenia maxow ide i mierze maxy na 15 klata, przysiad itp i za 2 dni mierze tesh klate,przysiady itp. tylko ze na 10-tki? a potem na 5-tki??
[...] i ważę 72 kg. Mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej tak Poniedziałek siatkówka , Wtorek siłownia , Środa odpoczynek , Czwartek siłownia , Piątek siatkówka. I reszta dni odpoczynek. Chciałbym przybrać na masie a zarazem troszkę spalić tłuszczu bo w niektórych miejscach jeszcze on jest. Dodam że staram się jeść normalnie zdrowo i jeść dużo [...]
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje [...]
Panowie takie szybkie pytankozostalo mi jeszcze 3* 2500 ui hcg co 2 -3 dni wczoraj tez bilem 2500 i mam pytanko, malo kiedy pije alkohol ale dzisiaj mam okazje czy moge pic przy hcg ??
Potrzebuje pomocy :D
